單水合肌酸是什麼？
肌酸是生物能量燃料肌酸磷酸的前體，它在最大強度收縮時補充細胞ATP（三磷酸腺苷）水平。補充肌酸可以增加肌肉中的肌酸磷酸水平，改善工作輸出能力、力量、恢復和肌肉水合。當肌肉水合時，肌肉的分解被最小化。

肌酸提升肌肉力量、大小和耐力：
肌酸是當今最受研究和重要的運動補充品之一。對於想增加鍛煉強度並延遲疲勞發作的運動員來說，它已經成為必不可少的。研究表明，補充肌酸可以增加肌肉大小、力量和耐力，改善運動表現，加速肌肉恢復。通過將肌肉飽和肌酸，改善了身體快速補充和循環ATP的能力，增加了肌肉能量並延遲肌肉疲勞。研究表明，當運動員在重量訓練時補充肌酸，他們可以迅速增加瘦體重和力量。

肌酸可能作為乳酸緩衝劑改善運動恢復時間：
乳酸是無氧（無氧）運動（例如重量訓練）的副產物。當肌肉疲勞時，乳酸是導致肌肉感到“灼熱”的原因。當您無法再進行訓練時，要麼是因為您已經耗盡了能量，要麼是因為乳酸積聚了。肌酸可以作為這種乳酸的緩衝劑，有助於延遲疲勞的發作。

肌酸刺激蛋白質合成：
已經證明肌酸可能通過兩種方式刺激蛋白質合成促進肌肉生長。首先，由於其能量補充作用而增加的工作量。其次是肌酸磷酸（CP）在肌肉中的存儲量越多，肌肉中吸收的水量越多，使其變得更加飽滿和強壯。隨著肌酸磷酸和水在肌肉中的增加，體積增加，肌肉細胞變得體積更大或“超水合”。體積化的肌肉有助於觸發蛋白質合成，最小化蛋白質分解並增加糖原合成。如果肌肉得到適當的訓練，這可能導致增強的肌肉生長。使用肌酸時體驗到的肌肉“泵”報告更加強烈，這是細胞體積效應的結果。