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DIET, Protein, SUPPLEMENT -

係補充品市場上我地成日都聽到amino spiking 或者成份唔好既蛋白粉,但係究竟咩係amino spiking 同為之唔好既蛋白粉? Whey protein 通常都唔係最平既蛋白粉,但係佢有高Bcaa尤其係Leucine, Leucine亦都係增肌既主要成份! 咩係Amino spiking?  某啲公司測驗蛋白粉既氮含量,而不是胺基酸既含量. 咁樣做可以降低成本效益。 所有胺基酸係的確含有氮,但係唔係每一隻胺基酸都係人體必須的/ 增肌效果好似Leucine咁好。 - 所以第一種amino spike 既方法就係過量加入某幾種胺基酸,例如; glycine, taurine. - 第二種就係加入 就氮含量既胺基酸,例如Creatine/ beta alanine. 呢2種成份係好有用係運動表現,但係對蛋白質合成Leucine 會較好,而且製造商可以列明呢兩種成份, 令到你認為一種產品可以有兩種功效。 所以如果你買一隻蛋白質粉個標籤寫住有25g 蛋白質,5g Creatine而且冇列明任何氨基酸成分,咁好大機會個25g蛋白質有5g 都係肌酸黎。 加上佢地可以過量加入taurine/ glycine去增加氮含量,另到本身得12g protein 嘅蛋白粉去到25 g。 點樣驗證蛋白粉嘅質量? 蛋白粉後有無例明Leucine 含量?(避免) Bcaa 含量低於2.75g? (避免) 價錢係唔係特別平? (避免) 因為而家全球物價上漲,如果一間細公司可以製造到比大公司更平嘅蛋白粉,好大機會佢哋係用amino spike 。

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DIET, muscle gain, SUPPLEMENT, TRAINING -

點解運動員運動後要吸收炭水化合物 炭水同健身有一個不正常既relationship 因為有大家對碳水化合物有謬誤。 覺得炭水會令到你肥同埋無作用。 但點解Top level嘅運動員同埋bodybuilder 會利用咁多炭水係佢地既飲食入面? 因為原因好簡單運動後身體會消耗所有嘅糖原,姐係用曬身體既炭水化合物。當你用晒所有碳水化合物而有補充你身體就會開始Breakdown肌肉,減慢恢復速度同埋增肌效果。 炭水化合物幫助恢復 當我地鍛煉時,糖原儲存被用作燃料,鍛煉後食碳水化合物有助於補充。根據研究,在鍛煉後半小時內,每 1-1.5 公斤體重攝入約 0.5 至 0.7 克碳水化合物可導致顯著的糖原合成。 除此之外,運動後服食蛋白質和碳水化合物,促進糖原合成的胰島素分泌會得到更好刺激。所以,當你同時服用蛋白質同鍛煉後的碳水化合物時,可以增加蛋白質和糖原的合成。 在鍛煉期間,您的肌肉以能量和糖原的形式使用葡萄糖。運動一段時間後,兩者都開始下降,呢個就係點運動表現下降既原因。 如果我地在糖原耗盡的情況下繼續讓我們的肌肉承受高強度的鍛煉,就會分泌一種叫做皮質醇的激素,這種激素具有極端的分解代謝作用(肌肉分解),也被稱為壓力激素。如果管理不當,可能會導致肌肉組織流失和疲勞。 如果您在鍛煉後食用碳水化合物,您可以避免糖異生過程,因為葡萄糖和糖原是通過簡單的碳水化合物提供的,它有助於改善肌肉恢復同增肌。   運動後吸收碳水化合物可以提升耐力同埋能量。 運動後補充碳水化合物的另一個明顯好處係您可以感到精力充沛並恢復能量水平。 碳水化合物仲可以幫助您擺脫劇烈運動後的嗜睡同飢餓感。碳水化合物有能力將你從精疲力竭和疲憊的感覺轉變為精神同肌肉pump ,同時間幫助肌肉恢復。   胰島素的好處 血糖指數用於衡諸特定食物增加血糖水平的速度,從而導致血液中胰島素的釋放。通常,建議吃低血糖指數值的食物,以免引起胰島素水平飆升。但是,運動後,實際上是相反的。 因為我地需要在運動後提高胰島素水平,這樣碳水化合物先可係艱苦的鍛煉後儘快飽和同到達肌肉細胞。胰島素既飆升也有助於將其他關鍵營養物質輸送到肌肉細胞。 邊隻碳水化合物你應該吸收? 以下係post workout 碳水化合物既兩個例子。一種是右旋糖(由於其低成本,在各種耐力和恢復配方中常用的碳水化合物。 另一種較新既碳水化合物(同多醣),係一種註冊成份所以喺市場係好少見到,通常稱為 Karbolyn®。 咁Karbolyn®有咩咁特別 – 例如: 呢種獨特的碳水化合物唔會好似葡萄糖和其他碳水化合物咁引起任何胃脹或不適。 它的一個特性是佢可以極快地通過胃部,吸收速度比葡萄糖、麥芽糖糊精和糯玉米等來源快 80%。 Karbolyn 不含糖,味道極佳,可輕鬆混入您既Post workout shake。呢種Post workout 碳水化合物就好似一個泵,因為有助把水同營養物質一齊拉到肌肉和肌肉細胞中。這種有效的碳水化合物在胃中的移動速度比葡萄糖快得多。 鍛煉後服用 Karbolyn 有助於從訓練中快速恢復。可以令到你更pump 同將營養更快送入肌肉,這有助於肌肉生長。   總結 Evogen Glycoject 可以幫你增肌,防止運動時疲累,幫你加快恢復,幫你提升肌肉膨脹感,所以下次要影相之前可以試吓食Glycoject 🤭而且呢一隻產品係適合於消脂人士食因為,佢可以提升你運動表現代表你會喺運動時用更多能量,亦可以幫你延遲疲倦咁所以你可以操得更耐或強度更深。所以你見所有Hany 既運動係消脂期都會用Glycoject.   Glycoject Hany Rambod 姐係Pro Creator 創造俾佢嘅運動員用嘅產品。所以用嘅材料係最高品質最有效同埋最緊要嘅係所有Evogen 嘅產品都勁過世界第一運動員測試。

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DIET, Protein, SUPPLEMENT -

The health effects of fat and carbs are controversial. However, almost everyone agrees that protein is important. Most people eat enough protein to prevent deficiency, but some individuals would do better with a much higher protein intake. Numerous studies suggest that a high-protein diet has major benefits for weight loss and metabolic health (1Trusted Source, 2Trusted Source). Here are 10 science-based reasons to eat more protein. Share on Pinterest HEALTHLINE NEWSLETTER Sign up for daily nutrition tips and tricks Healthier eating shouldn't be a hassle. We'll send you our evidence-based advice on nutrition and weight loss. SIGN UP NOW 1. Reduces...

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DIET, TRAINING -

 無可否認,如果你想要瘦,你有時不得不將碳水化合物降到最低水平。這並不意味著你應該完全切斷它們。碳水化合物增加細胞滲透(細胞水合作用)並因此增加細胞體積。 當肌肉細胞水合併具有更大的體積時,它向身體發送信號,使其處於進食狀態。身體感知它處於進食狀態,然後保持新陳代謝率。咁當然如果碳水化合物過高,亦會導致脂肪過高,但對於持續的脂肪減少期間,碳水化合物必須保留在飲食中。 提示#3  - 利用高碳水化合物 碳水化合物對於保持新陳代謝升高至關重要,而瘦素是其主要原因。瘦素是一種脂肪燃燒激素,與碳水化合物攝入量和體脂水平直接相關。瘦素是一種燃燒脂肪的激素,具有許多功能,包括控制能量消耗。 雖然我們已經註意到要真正獲得精益碳水化合物最終必須降低。隨著碳水化合物變低,身體脂肪水平下降,身體將不可避免地降低瘦素水平。這可以通過添加高碳水化合物天來在一定程度上對抗。由於瘦素對葡萄糖代謝高度敏感,因此每4-8天一次高碳水化合物日可以提高瘦素水平。 增加高碳水化合物天數不僅會增加瘦素,而且一般會導致更積極的荷爾蒙分佈。較高的碳水化合物天數可以導致更高水平的甲狀腺激素t3,甚至保持睾酮水平升高,這將進一步減肥。 提示#4  - 不要削減脂肪太低 脂肪酸是膽固醇的底物,這意味著脂肪酸必須可以產生膽固醇,最終轉化為睾酮。如果脂肪攝入量過低,將無法獲得足夠的脂肪酸來實現最佳的睾丸激素生成。這將導致睾丸激素水平降低。低睾酮導致在準備期間更大的肌肉損失,意味著更低的代謝率。 身體還對長期低膳食脂肪攝入量有內在的適應性反應。當身體感覺到攝入的脂肪極低時,它自然會嘗試保持身體脂肪儲存,而脂肪現在非常珍貴。攝取適量的脂肪將確保卡路里足夠低,以減少脂肪,但身體並不認為它是飢餓。 提示#5  - 反向飲食 反向節食對於預防metabolism 減慢的循環非常重要,或者如果你已經處於這種情況則停止它。僅僅因為比賽結束並不意味著是時候開始吃任何東西了。比賽結束後,必須採取適當的逆飲食。 反向飲食是你基本上慢慢地將熱量添加到你的飲食中的方式,就像你慢慢地減少它們以獲得lean muscle一樣。這將防止在比賽後的第一個月或第二個月內收集大量脂肪組織。 即使是世界上最好的比賽準備也會導致新陳代謝明顯減慢。類似地,可以通過系統地但緩慢地添加蛋白質,碳水化合物和脂肪來提高人體新陳代謝。如果你已經發現自己的新陳代謝已經崩潰,那麼良好的長期逆轉飲食是幫助我們重返正軌的最佳方法。 提示#6  - 在休賽期不要過份增加不必要的脂肪,應該回復正常飲食從而調整新陳代謝的速度,亦不要過分攝取卡路里在休賽期,因為有研究亦指出如果短時間內大幅減低脂肪係會嚴重地影響新陳代謝速度。 因此,雖然所有其他因素仍然非常重要,但最重要的係不要過分吸收卡路里在休賽期及根據目標及現時體脂含量而制定一個長遠及舒適的消脂計劃,絕對不要在短時間內消耗大量脂肪這樣會令你的新陳代謝減慢及會燃燒你的肌肉。

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DIET, TRAINING -

最近好多人都問我地點樣計Macronutrients所以今日就教下大家!  首先今日就會教大家一個最簡單既方法去計caloric intake,大概就係男性每磅x14cal, 女性就每磅x12cal,如果跟住這個數值的caloric intake你應該係唔會肥亦唔會瘦,但始終都係一個大概數字,如果想更準確可以用5日時去follows呢個caloric intake如果有肥到或瘦到,就+10%或者-10%你的總共caloric intake你就會瘦或增重。(如此類推) 咁當然你嘅卡路里攝取量係要有足夠嘅營養! Set up your diet quickly by using these principles: Calories: Men: 14kcal/lb of bodyweight Women: 12kcal/lb of bodyweight Protein 1.1-1.4g/lb of fat-free mass Fat 25% of total calories Carbohydrates 4-7g per kg of body weight to optimize performance. 以上計算方法不是100%準確但係非常接近你身體所需。 經過呢個計算你會知道身體需要幾多蛋白質及其他營養而制定你新嘅餐單,視乎你增肌或是消脂階段

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