第一炮💥💥 碳水化合物: 複合碳水化合物
1.複雜的碳水化合物存在於完整食物中，如糙米，土豆，全麥穀物和燕麥片。複合碳水化合物應佔每日卡路里攝入量的大部分，因為它們會形成肌肉糖原(glycogen)，這是人體訓練的持久燃料。複合碳水化合物會燃燒得比較緩慢，這意味著你可以獲得更持久的能量。它們還有助於保持血糖水平不變，從而減少脂肪儲存和疲勞，促進胰島素的釋放。胰島素是人體的天然合成代謝激素，對肌肉發育至關重要。
2.訓練後直接吃碳水化合物
當你努力訓練時，你會大大降低你的血糖水平。訓練結束後直接飲用碳水化合物可為您的身體提供胰島素峰值。這種胰島素峰值會使您的身體進入合成代謝（肌肉構建）狀態。如果您在訓練後沒有獲得正確的營養所需，您的身體可能會進入分解代謝（肌肉分解）狀態。這就是鍛煉後補充營養非常重要的原因。
3.多吃少量碳水化合物
少吃多餐, 可令碳水化合物有助於保持胰島素穩定流入體內。如果你一次性吃大量的碳水化合物，你的身體就更有可能將它們儲存為脂肪。因為身體不能夠吸收一次性大量碳水化合物，所以分開少食多餐。
4.多吃高纖維碳水化合物
這與第1點密切相關，因為大多數複合碳水化合物來源都是豐富的纖維來源。纖維有助於通過使肌肉組織更快更有效地吸收氨基酸來增強肌肉。
避免吃水果
這可能聽起來很瘋狂，因為我們都知道水果富含維生素，熱量低，對一般健康和健康都有好處。但是，水果含有果糖，這是一種非常簡單的糖。身體將果糖轉化為糖原，糖原用作脂肪組織的構建塊。
5.在同一餐中含有碳水化合物和蛋白質
當你在同一餐中混合蛋白質和碳水化合物時，你最大限度地減少了碳水化合物作為脂肪儲存的機會。蛋白質對身體來說更難處理，因此它會增加你的新陳代謝。此外，碳水化合物有助於將營養物質從蛋白質運輸到肌肉細胞，這有助於肌肉生長。
遵循這些規則，您可以使用碳水化合物來增強肌肉活力。如果你發現你的脂肪過多，那麼你應該在晚上7點後切掉碳水化合物。除非你的新陳代謝快，否則深夜吃碳水化合物通常不是一個好主意。在你睡覺的時候，你的身體不需要能量，所以它很可能將碳水化合物儲存為脂肪。
值得一提的另一點是膳食大小。就像我在第3點所述，你應該經常吃少量的飯菜。吃完後你有沒有感到很累？然後你吃得太多了。你的身體必須使用大量的能量來處理食物，讓你感到疲倦和無能量。這種飲食方式也會降低你的新陳代謝率。為了保持新陳代謝高，你需要每隔3小時左右用少量的飯菜不斷刺激它。
所以你需要記住的要點是;吃好的複合碳水化合物，經常吃少量，在鍛煉前約1小時（能量）和餐後直接（胰島素飆升）一直服用複合碳水化合物，如果你攝入多餘脂肪，則停止攝入碳水化合物晚上7點