點解運動員運動後要吸收炭水化合物?  (文章唔短但絕對係學到嘢)

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點解運動員運動後要吸收炭水化合物? (文章唔短但絕對係學到嘢)

點解運動員運動後要吸收炭水化合物

炭水同健身有一個不正常既relationship 因為有大家對碳水化合物有謬誤。 覺得炭水會令到你肥同埋無作用。 但點解Top level嘅運動員同埋bodybuilder 會利用咁多炭水係佢地既飲食入面?

因為原因好簡單運動後身體會消耗所有嘅糖原,姐係用曬身體既炭水化合物。當你用晒所有碳水化合物而有補充你身體就會開始Breakdown肌肉,減慢恢復速度同埋增肌效果。

炭水化合物幫助恢復

當我地鍛煉時,糖原儲存被用作燃料,鍛煉後食碳水化合物有助於補充。根據研究,在鍛煉後半小時內,每 1-1.5 公斤體重攝入約 0.5 至 0.7 克碳水化合物可導致顯著的糖原合成。

除此之外,運動後服食蛋白質和碳水化合物,促進糖原合成的胰島素分泌會得到更好刺激。所以,當你同時服用蛋白質同鍛煉後的碳水化合物時,可以增加蛋白質和糖原的合成。

在鍛煉期間,您的肌肉以能量和糖原的形式使用葡萄糖。運動一段時間後,兩者都開始下降,呢個就係點運動表現下降既原因。

如果我地在糖原耗盡的情況下繼續讓我們的肌肉承受高強度的鍛煉,就會分泌一種叫做皮質醇的激素,這種激素具有極端的分解代謝作用(肌肉分解),也被稱為壓力激素。如果管理不當,可能會導致肌肉組織流失和疲勞。

如果您在鍛煉後食用碳水化合物,您可以避免糖異生過程,因為葡萄糖和糖原是通過簡單的碳水化合物提供的,它有助於改善肌肉恢復同增肌。

 

運動後吸收碳水化合物可以提升耐力同埋能量。

運動後補充碳水化合物的另一個明顯好處係您可以感到精力充沛並恢復能量水平。

碳水化合物仲可以幫助您擺脫劇烈運動後的嗜睡同飢餓感。碳水化合物有能力將你從精疲力竭和疲憊的感覺轉變為精神同肌肉pump ,同時間幫助肌肉恢復。

 

胰島素的好處

血糖指數用於衡諸特定食物增加血糖水平的速度,從而導致血液中胰島素的釋放。通常,建議吃低血糖指數值的食物,以免引起胰島素水平飆升。但是,運動後,實際上是相反的。

因為我地需要在運動後提高胰島素水平,這樣碳水化合物先可係艱苦的鍛煉後儘快飽和同到達肌肉細胞。胰島素既飆升也有助於將其他關鍵營養物質輸送到肌肉細胞。

邊隻碳水化合物你應該吸收?

以下係post workout 碳水化合物既兩個例子。一種是右旋糖(由於其低成本,在各種耐力和恢復配方中常用的碳水化合物。

另一種較新既碳水化合物(同多醣),係一種註冊成份所以喺市場係好少見到,通常稱為 Karbolyn®。

咁Karbolyn®有咩咁特別 – 例如:

呢種獨特的碳水化合物唔會好似葡萄糖和其他碳水化合物咁引起任何胃脹或不適。

它的一個特性是佢可以極快地通過胃部,吸收速度比葡萄糖、麥芽糖糊精和糯玉米等來源快 80%。

Karbolyn 不含糖,味道極佳,可輕鬆混入您既Post workout shake。呢種Post workout 碳水化合物就好似一個泵,因為有助把水同營養物質一齊拉到肌肉和肌肉細胞中。這種有效的碳水化合物在胃中的移動速度比葡萄糖快得多。

鍛煉後服用 Karbolyn 有助於從訓練中快速恢復。可以令到你更pump 同將營養更快送入肌肉,這有助於肌肉生長。

 

總結

Evogen Glycoject 可以幫你增肌,防止運動時疲累,幫你加快恢復,幫你提升肌肉膨脹感,所以下次要影相之前可以試吓食Glycoject 🤭而且呢一隻產品係適合於消脂人士食因為,佢可以提升你運動表現代表你會喺運動時用更多能量,亦可以幫你延遲疲倦咁所以你可以操得更耐或強度更深。所以你見所有Hany 既運動係消脂期都會用Glycoject.

 

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