Carb cycling 炭水循環 通常形容為高炭水及低碳水，而低碳水日通常吸收小過100 grams 炭水化合物但配合更多脂肪係你嘅飲食入邊。
而一星期會有1-2日高碳水化合物日，係高碳水日(refeed day)會吸收高至450-600g carbs 但減少脂肪intake.
Refeed day 主要的目的係補充糖源水平。防止荷爾蒙受影響例如: thyroid 及保持精神力量，因為大家都知道係飲食期間係會影響精神，情緒及專注力。
而係Refeed day建議大家配合Evolog, RPG 令每一gram 炭水都可以好有效喺運動時發揮出嚟而並非轉化為脂肪。
如何進行？
每個人身體反應對碳水化合物都唔一樣, 建議可以由3:1呢個比例開始試，姐係每三日low carbs day就配合一個Refeed day.
6:1
5:1
4:1
3:1
適合對象
想消脂或控制卡路里攝取量但亦希望進行高水平訓練的人。
通常生酮飲食會降低個人的訓練能力和恢復能力但carb cycling 既refeed day就可以解決呢一個問題。
Tips
建議將refeed day用於高強度訓練的日子例如，back or legs day因為你會有更好的能量對比起low carbs day.
總結
對於高強度運動人士Crabs cycling 係一個比較有用及有效的減肥方法對比起生酮飲食。
因為refeed day可以幫助運動人士進行高強度訓練及保持身體各方面的平衡。亦都係好多運動員及bodybuilder 都會用上的飲食方法之一。
